水分補給の話

8月に入り、本格的な暑さを感じ始めました。
水分補給はみなさんできていますか?
毎日大量の汗をかくのだから当然だと思うでしょうが、正しい補給方法を知らないと効果は薄れてしまいます。

 

成人男性が必要とする水分は2.5Lと言われています。そこから体内で生成される分と、食事で摂取する分を除くと、目標としては1日で1.2Lが目標となります。特に汗をかくときは塩分も補給しましょう。

また、飲み物を選ぶ際はアルコールはもちろんカフェイン成分を含むものを避けましょう。
カフェインは利尿作用により水分が排出されやすくなるためです。なので緑茶もあまり適してはいません。おすすめとしては水です。

そしてタイミングとしては、喉が渇くと感じる前に飲むことです。喉が渇いている時点で、体はすでに脱水状態になっている可能性があるからです。手元に水が無いと、自然と我慢してしまう人は多いと思うので気をつけましょう。

 

涼しい部屋で長時間勉強していると、水分補給を疎かにしてしまいがちです。
夏の勉強は体力勝負の面もあります。気をつけましょう。

 

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